טיפול באכילה רגשית
באחד הכנסים השנתיים של EFT בארה”ב ראיינו את סטיב וולס בנושא של טיפול באכילה רגשית.
סטיב הוא פסיכלוג מפורסם שמרצה ברחבי העולם.
הוא היה אחד הראשונים שהחל ליישם את ה EFT לשיפור הביצועים בספורט ובעסקים.
לפניכם סיכום של חלק מהתהליך שהוא מציע, בנושא של טיפול באכילה רגשית, עם הערות ותוספות משלי.
אכילה רגשית היא בעיה שמציקה לאנשים רבים. כאשר רוצים לעשות שינויים בנושא זה, לעתים קרובות, זה כרוך בהרבה התנגדויות פנימיות. אף אחד לא רוצה ולא מעוניין לסבול ורוב הדיאטות קשורות לסבל, ולכן הן נכשלות לעתים קרובות.
לדעת סטיב, כל הנושא של טיפול באכילה רגשית צריך להיות שיחרור ולא סבל.
זה שיחרור מרגשות שליליים שקשורים לאמונות לא בריאות והתנהגות הרסנית.
הרעיון להגיע למערכת יחסים בריאה עם מזון ולא היעדר מזון או היעדר הנאה.
המטרה היא להנות מאכילה של אוכל בריא ולהרגיש טוב עם עצמנו.
דיאטה = חסך, האמנם?
אחת האמונות הנפוצות וההרסניות ביותר היא שדיאטה שווה חסך.
תחשבו מה הרגשתם כל פעם שאמרתם לעצמכם מחר אננחנו מתחילים דיאטה.
98% אחוז מהאנשים שעושים דיאטה מוצאים את עצמם לאחר מספר שנים יותר שמנים.
מצב של דיאטה מביא לרגשות של קיפוח וחסך.
בדיאטה אנחנו הולכים נגד הזרם נגד הרגשות שלנו, מפעילים כוח רצון
ובשלב מסויים שכוח הרצון נדרש לנו במספר משימות, אנחנו לא עומד בפרץ וקורסים.
במקום ללכת נגד הזרם ונגד הרגשות שלנו בואו נתמקד בשנוי האסוציאציות שלנו לאוכל
ולשחרור הקשרים השליליים שלנו כדי לעשות שינוי חיובי בחיים שלנו.
הפסיכולוג SHAWN ACHOR בספרו “THE HAPPINESS ADVANTAGE” מסביר שיש לנו כמות מסוימת של כוח רצון.
כוח זה מתחלק במשך היום להרבה משימות קטנות .
כל זמן שכוח רצון מוקדש למטלות קטנות הוא יכול לעזור ולכן שיטת הקאי-זן טובה (שיטה יפנית להשגת מטרה/ פרויקט בצעדים קטנים).
הבעיה היא שאנחנו מוצפים במשך היום במטלות שדורשות את כוח הרצון שלנו
ושבאים לשנות הרגלים, כבר אין לנו את המשאבים לעשות את זה למשך זמן רב.
בספר הוא כותב על ניסוי שנעשה כדי להדגים את נושא כוח הרצון. הניסוי כלל 3 קבוצות של אנשים:
- קבוצה ראשונה קבלה שוקולד וירקות ואמרו לאנשי הקבוצה לא לאכול שוקולד אבל כן לאכול ירקות.
- קבוצה שניה בדומה לראשונה קבלה שוקולד וירקות ואנשי הקבוצה הורשו לאכול את המזון שהם אוהבים.
- קבוצה 3 לא קבלה אוכל.
אחרי זמן מסויים לקחו את כל הקבוצות לפתור פזלים שלא ניתנים לפתרון.
קבוצה ראשונה נכנעה הכי מהר. קבוצה הזאת לא היתה מסוגלת מנטלית להתמודד לאורך זמן.
בגלל שהם התמודדו עם הבעיה (הפעלת כוח רצון) של אי אכילת השוקולד.
במילים אחרות הם “שרפו” את כוח הרצון שלהם בהתגברות על התשוקה לאכול שוקולד.
ניסוי מאד חשוב שיכול ללמד אותנו הרבה על עצמנו.
טיפול בכמיהה למזון כחלק מהנושא של טיפול באכילה רגשית עם EFT
הגדרה של כמיהה למזון היא צורך עז לקבלו והאדם אובססיבי כלפיו ומתנהג בצורה כפייתית.
טיפול בכמיהה זו על פי EFT הוא יחסית פשוט.
להלן הצעדים לטיפול בכמיהה הזאת.
הערת העורך: בסדנאות שלנו אנחנו מדגימים כמיהה לשוקולד וב99% מהמקרים המטופלים לא חוזרים לאכול שוקולד.
התהליך המוצע בפניכם מניח שאתם יודעים ומכירים את שיטת ה EFT באופן בסיסי.
- זהה את המזון שאתה חושק, כמהה אליו. ניתן לעלות את רמת החשק על ידי הרחה או טעימה או אכילתו בדמיון
- עשה טאפינג על החשק “החשק לשוקולד”, “החשק למזון הזה”
- טפח על המחשבות שהמזון המסויים מעורר: “אני רוצה את המזון זה”, “אני צריך אותו” “הוא מרגיע אותי”
- טפח על ההרגשה שקשורה למזון הזה, הרגשה של המזון בפה, הטעם, המרקם וכדומה.
- סרוק את הגוף ומצא מתח או הרגשה אחרת בזמן התהליך וטפח עליהם
- נסה שוב לעלות את החשק למכסימום והמשך לטפוח עד לרמת אפס חשק.
- אם קורה ואתה לא עומד בפיתוי טפח על הרגשות שנגרמו כתוצאה מהאכילה.
צעד שהוא חשוב לתהליך. יש לעיתים נפילות בתהליך ואסור להתייאש. - זהה את הדיבור הפנימי ואת המחשבות, רשום אותם ועבוד על כך בזדמנות אחרת.
הדיבור הפנימי יכול להיות: אני לא רציני, לא ממושמע, חלש, תחושת מיאוס וכדומה.
ביטול, שבירה של הרגשות השליליים וקבלה עצמית מאד חשובה לתהליך.
ביצוע הסט התנהגותי לטווח ארוך
עבור אנשים רבים הסובלים מכמיהה למזון טאפינג מאד מוצלח בהפחתת התשוקה למזון הנחשק באותו הרגע.
עם זאת, אם אתה רוצה ללכת מעבר לזה כדי להגיע להיסט התנהגותי לטווח ארוך,
ייתכן שיהיה עלינו להסתכל על מה שמניע את התשוקה מלכתחילה.
הבינו כי הכמיהה ממלאת תפקיד מסויים בשבילנו. גם ברמה הבסיסית, התשוקה יכולה להיות ניסיון להפחית מתח נפשי.
מה שמניע את התשוקה או הכמיהה הזאת למזון, עשויה להיות בעיה עמוקה יותר כגון:
חרדה, דכאון ומקומות בהם אנחנו משתמשים באוכל, כדי לא להרגיש רגשות שליליים שמנהלים אותנו.
הסימפטום העקרי שבדרך כלל גורם את הכמיהה הזו למזון היא החרדה.
לכן לטווח הקצר נקבל את העובדה כי המטרה הבסיסית של התנהגות זו היא חיובית,
גם אם התוצאות האולטימטיביות עבורנו אינן חיוביות כל כך.
במאמר הבא נוסיף ונרחיב על עוד מספר שלבים בנושא של טיפול באכילה רגשית לפי EFT
מאמרים נוספים בנושא זה אכילה רגשית – טיפים
