הפרעות קשב וריכוז ADHD – טיפול טבעי

בסרט שלפניכם אני מדבר על הטיפול הטבעי לילדים עם הפרעות קשב וריכוז
על הדרך הטבעית שניתן לטפל באנשים שסובלים מתופעה זו.
בהמשך ניתן לקרוא את התקציר. המראיינת היא נטלי בריקמן מאמנת להפרעות קשב וריכוז

 

לפני מתחילים לדבר על תזונה ותוספים הדבר החשוב ביותר זה האהבה, הקשבה והחום שנותנים לילד.
חבקו אותו, הקשיבו לו, תבינו את מה שעובר אליו.
אם אתם מכירים את שיטת EFT לימדו אותו או תעשו יחד איתו
כדי להביא להרגעה של רגשות שונים שהוא חש.

סיבות רבות להפרעת קשב וריכוז.

  • אלרגיות למזון
  • עודף סוכרים
  • חוסר של אומגה 3
  • חסרים תזונתיים
  • הרעלת מתכות כבדות

אלרגיות למזון 
תחילה הגדרות

  • תוספי מזון – תוספים שמוסיפים למזון המעובד כגון: צבעי מאכל, חומרי שימור התגיישות, תפיחה  וכדומה
  • תוספי תזונה – תוספים שלוקחים שכמו ויטמינים ומניראלים וכדומה

נעשו מספר מחקרים בנושא השפעת תוספי המזון על הפרעות קשב וריכוז.
מהמחקרים מתברר שילדים אלו סובלים מאלרגיות לתוספי המזון פי 7 יותר מילדים רגילים,

אחד המחקרים הראשונים היה של ד”ר פיינגולד רופא ילדים שעשה את הקשר בין ה E עם התופעה.
יש קרוב ל 5000 כימקלים שמוספים למזונות שלנו.
האלרגנים העיקריים: צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, מונוסודיום גלוקומט, תוספים שונים, חלב פרה, שוקולד, תפוזים
מזון שמכיל פוספסטים.
מסקנה – לא לאכול אוכל מעובד.

כללים לצרכנות נבונה

  • צרכנים נבונים מסתכלים על המרכיבים שרשומים על השקית שעוטפת את המזון שקונים.
    לשים לב לכל ה E שרשומים. אני באופן כללי לא קונה מזון עם שרשום שהוא מכיל E.
    יש E הם טובים אבל לרוב רושמים אותם בשמם ולא E.
  • דבר נוסף שכדאי לשים לב: שהמרכיבים רשומים לפי כמות התכולה שלהם במוצר.
    המרכיב בעל התכולה הגבוהה במזון שקונים נמצא במקום הראשון
  • אל תתפתחו למזונות שמכילים ויטמינים – הם לא טבעיים ולכן לפעמים הם מזיקים למשל כמו חומצה פולית.

עודף סוכרים
באופן כללי להפחית בסוכרים ובפחמימות ולעלות את השומנים והחלבון.
היום מתחילים להבין שזה היה טעות להעביר אנשים לפחמימות על חשבון שומנים.
בדם שלנו יש 5 גרם סוכר = כפית סוכר
הפחמימות גורמת לספייק של אינסולין וזה גורם בסופו של דבר לירידת סוכר :

  • מביאה לעייפות ולהפרשה של הורמונים שממריצים את בלוטות האדרנל – שמפרישה קורטיזול כמו בזמן סטרס.
  • מביאה למחסור במזון במוח
  • רצון לקבל עוד סוכר – יוצרים ילדים שמכורים לסוכר. פלורה של המעי, ובעתיד אנשים שסובלים מקנדידה

עצות תוזנתיות להפעות קשב וריכוז

  • להוריד סוכרים ופחמימות ריקות כולל פירות יבשים
  • להגביל בפחמימות מלאות. – בתכלס שני סוגי הפחמימות גורמים לספייק של סוכר בדם.
    בפחמימות השלמות יש ויטמינים ומניראלים
  • אם נותנים פחמימות ללכת לכוון פחמימות טובות כמו של קינואה ובטטה ולא תפוח אדמה,
  • ירות לאכול – בהגבלה מסויימת, שוקולד עדיף 70%,
  • פרי הדר – הייתי בודק איך הילד מגיב.
  • שאוכלים פחמימות לשים הרבה שומנים כמו אבוקדו , חמאה או שמן קוקוס.
    שומן גורם לתחושת שובע לזמן ממושך.

המלצות תזונתיות, באופן כללי בטיפול של הפרעות קשב וריכוז ADHD

  • לאכול שומן: חמאה, קוקוס, שומן מן החי
  • עלים ירוקים, מצליבי: כרוב, ברוקלי, כרובית, קולרבי – אין בעיה לטגן ביצה עם כרובית בחמאה
  • כל סוגי הירקות
  • קטניות, אגוזים וזרעים
  • בשר – שניצל ללא פירורי לחם, דגים, הודו כבש, פסטרמה ביתית
  • ביצים – מצוין – בכל הצורות
  • מוצרי חלב – עדיף עיזים ועדיף גבינות שמנות
  • ממרחים – חמאת בוטנים, חמאת קשיו, חמאת שקדים, טחינה, חומוס טחינה ביתי

מזונות שכדאי להמנע מהם בטיפול של הפרעות קשב וריכוז ADHD

  • כל המשקאות הממותקים – קטסטרופה
  • סוכרים למיניהם: אגבה, דבש, סילאן ריבה
  • קמח לבן ותוצריו – איטריות, בורקס, לחמניות, עוגיות
  • אורז לבן, תפוחי אדמה, צפסים, תירס פוקקורן, דגני בוקר וחטיפים
  • ממרחים שמכילים סוכר: חרובים, שוקולד, קטשופ
  • שמנים תעשייתיים – קנולה, סויה, תירס וכדומה אומגה 6 – להשתמש בשמן זית, חמאה, קוקוס
  • מעדני חלב
  • פירות יבשים
  • עוגיות, לחמניות, לחם לבן או שחור

ארוחת בוקר לדוגמה
ההתאמה צריכה להיות אישית ולכן קשה לי להמליץ 

  • ביצה בכל צורה שהיא, אבוקדו, ולא דגני בוקר 
  • יוגורט עיזים עם פרי, אגוזים שקדים
  • שייק ירוק – כוס מים, עלי חסה, מלפפון, אבוקדו/שמן קוקוס/זרעי ציאה/זרעי פשתן טחונים/שקדים/אגוזים
    בתוספת פרי מתוק: תפוח עץ, אגסים, בננות, מנגו, +נענע+ קינמון
  • פסטרמה ביתית
  • לחם מלא + הרבה אבוקדו, חמאה, קוקוס, שמן זית, חומוס, טחינה, חמאת בוטנים, שקדיה,
  • כל סוגי הבשר
  • פלאפלים בתנור
  • אפשר להיכנס לקבוצות של פילאו או קטוגני ולקבל שם רעיונות

תוספים בטיפול של הפרעות קשב וריכוז 

אומגה 3 הוא חומצה חיונית שהגוף אמור לקבלה בתזונה.
אומגה 3 מציינת תכונה כימים של משפחה שלמה של חומצות שומן שיש קשר כפול בין האטום השלישי לרביעי.
יש שני סוגים ” אומגה 3 צמחית ואומגה 3 מן החי

בגוף שלנו האומגה 3 מופיע בצורה שזה נמצא בחיי ולכן ההמלצה לקחת אומגה שלש מדגים
מנניסיון שלישל קרוב ל 200 קלוחות עם ילדים של הפרעות קשב וריכוז האומגה 3 עוזר להם.
חלקם ירדו מרטלין ותרופות דומות. ההמלצה שלי לקחת אומגה גליל בגלל שזה נשמר בקירור ולכן לא מתקלקל
מחקר שנעשה הוכיח שילדים עם בעיות מוטוריות והפרעות קשב השיגו את הכיתה שלהם כאשר קיבלו אומגה 3.

ויטמין E ואומגה 3 
אומגה 3 רגיש ולכן צריך ויטמין E כדי להגן עליו מפני חימצון.
בתוך מערכת הדם האומגה 3 יכול להתחמצן ולכם כדי לתת אומגה 3.
העומס החמצוני בילדים עם הפרעות קשב וריכוז ADHD הוא יותר גדול

למי יש עומס חימצוני גבוה?
אנשים שסובלים הפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות, תסמונת טורט, דיכאון וחרדה, אוטיזם.
מצבי דלקת כגון: מיגרנות, דלקות פרקים, אלרגיות, אסטמה, דלקות מעיים.
נטילת תרופות- תרופות כימיות מעלות את העומס החימצוני בדם.
עישון ו/או שתיית אלכוהול באופן כרוני.
מי שאוכל תזונה מרובת סוכר ומזון מעובד ומעט נוגדי חמצון.

מזונות עשירים בויטמין E להקטין את העומס החימצוני

עלים ירוקים בשרניים כמו תרד ריג’לה רוקט
אגוזים מכל הסוגים כגון מלך, פקאן, לוז, מקדמיה, קשיו, פיסטוק כולל שקדים ובוטנים
גרעינים כגון חמניה, דלעת, זרעי פשתן, המפ, מרווה (צ’יאה)
פירות שמנים כגון זיתים ואבוקדו
דגים שמנים

חסרים תזונתיים – ויטמינים
כל פעם יש מחקר אחר שמוכיח שיש חוסר תוסף מסויים.
אני לא חסיד של מתן ויטמינים סנטיטיים, ברגע שנותנים אחד מפירים את האיזון של השני.
יש מחקרים על הנושא הזה- אני מאמין שאם מספקים לגוף את המזון בנכון הגוף מאזן את הדברים.
אזכיר בקצרה:
מחסור באבץ – ניתן להשיג בזרעים למשל זרעי דלעת – אפשר לטחון בסלט או בשייק הירוק
מחסור במגנזיום – כל האוכלוסיה סובלת, אם אתם רואים שאומגה גליל לא עוזר אז הייתי שוקל
לתסף במגנזיום במיוחד בנושא של טורט
ברזל – עייפות, להוסיף עלים ירוקים, בשר
ויטמני B – בכל סוגי הבשר קיטניות ודגנים מלאים